Previsão de tempo de prova

Informe uma corrida recente e veja em quanto tempo você faria 5 km, 10 km, a meia maratona e a maratona, com a conta da fórmula de Riegel aberta.

Tempo previsto: meia maratona

1:50:19

Ritmo de 5:14 por km, a partir de 10 km em 50:00.

Ver a conta passo a passo

Fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1) elevado a 1,06.

D2 ÷ D1 = 21,0975 ÷ 10 = 2,1098.

2,1098 elevado a 1,06 = 2,2064.

T2 = 50:00 (3.000 s) × 2,2064 = 6.619 s = 1:50:19.

Fonte: Riegel, American Scientist, 1981 · conferido em 04/10/2026

Sua previsão em cada distância

Tempo previsto e ritmo em 5 km, 10 km, meia maratona e maratona
Prova	Tempo previsto	Ritmo
5 km	23:59	4:48 por km
10 km	50:00	5:00 por km
Meia maratona	1:50:19	5:14 por km
Maratona	3:50:01	5:27 por km

Como prever o tempo de uma prova de corrida

Multiplique o tempo de uma corrida recente pela razão entre as distâncias elevada a 1,06. Quem faz 10 km em 50:00 tem previsão de 1:50:19 na meia maratona e de 3:50:01 na maratona.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1 é o tempo que você já fez na distância D1; T2 é o tempo previsto na distância D2.
10 km em 50:00 para a meia maratona: 21,0975 ÷ 10 = 2,1098; elevado a 1,06 = 2,2064; 50:00 × 2,2064 = 1:50:19.

A fórmula foi publicada pelo engenheiro e maratonista Peter Riegel na revista Runner’s World, em 1977, e detalhada no artigo “Athletic Records and Human Endurance”, na American Scientist, em 1981. O expoente 1,06 representa a fadiga: se fosse 1, dobrar a distância dobraria o tempo; com 1,06, dobrar a distância multiplica o tempo por 2,085.

Quando a previsão erra

Riegel descreveu a fórmula para esforços de 3,5 a 230 minutos. Acima de 3 h 50 min, ela não foi validada.
Ela supõe que você treinou para a distância maior. Um bom tempo nos 5 km não garante a maratona sem treinos longos.
Percurso com subidas, calor e largada cheia tornam o tempo real mais lento.

Tabela de previsão por tempo de 5 km e de 10 km

Previsão de tempo em outras distâncias a partir de tempos comuns de 5 km e 10 km
Você faz	5 km	10 km	Meia maratona	Maratona
5 km em 25:00	25:00	52:07	1:55:00	3:59:47
5 km em 30:00	30:00	1:02:33	2:18:00	4:47:44
5 km em 35:00	35:00	1:12:58	2:41:00	5:35:41
10 km em 50:00	23:59	50:00	1:50:19	3:50:01
10 km em 1:00:00	28:47	1:00:00	2:12:23	4:36:01
10 km em 1:10:00	33:34	1:10:00	2:34:27	5:22:01

Fonte: Riegel, American Scientist, 1981; World Athletics, distâncias oficiais · conferido em 04/10/2026

Com a previsão em mãos, monte a planilha da prova: 10 km, meia maratona ou maratona. Para transformar o tempo em ritmo por km, use a calculadora de pace.

Perguntas frequentes

Como prever o tempo de uma prova de corrida?

Com a fórmula de Riegel: tempo previsto = tempo conhecido × (distância nova ÷ distância conhecida) elevado a 1,06. Quem faz 10 km em 50 minutos tem previsão de 1:50:19 na meia maratona e de 3:50:01 na maratona.

A fórmula de Riegel é confiável?

É uma boa referência entre distâncias próximas e para quem treinou para a distância maior. Riegel a descreveu para esforços de 3,5 a 230 minutos. Para a maratona, a previsão a partir de 5 km ou 10 km costuma sair otimista para quem não tem volume de treino.

O que significa o expoente 1,06?

É o fator de fadiga. Se ele fosse 1, dobrar a distância dobraria o tempo. Com 1,06, dobrar a distância multiplica o tempo por 2,085: você fica cerca de 4% mais lento por quilômetro a cada vez que a distância dobra.

Qual tempo usar para a previsão?

Use uma corrida recente, das últimas semanas, feita em esforço de prova e em percurso plano. Um treino leve dá uma previsão lenta demais. Quanto mais perto da distância da prova, melhor a estimativa.

Quanto tempo leva para correr uma maratona?

Depende do ritmo: a 6:00 por km são 4:13:10; a 5:41 por km, 4 horas; a 7:00 por km, 4:55:22. A distância oficial é de 42,195 km.

Fontes

Cada regra desta página saiu de uma destas publicações. O link abre o endereço que conferimos.

Riegel PS. Athletic Records and Human Endurance. American Scientist. 1981;69(3):285-290. Publicada antes em: Riegel PS. Time Predicting. Runner’s World, agosto de 1977. T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, para esforços de 3,5 a 230 minutos. Abrir a fonte · conferido em 04/10/2026
World Athletics. Road running: marathon (42,195 km) e half marathon (21,0975 km). A maratona tem 42,195 km e a meia maratona, 21,0975 km. Abrir a fonte · conferido em 04/10/2026

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