Tabela de pace por km

Ache o seu ritmo e veja a velocidade em km/h e o tempo final nos 5 km, nos 10 km, na meia maratona e na maratona.

Mostrar ritmos (minutos por km)

Tabela de pace: velocidade e tempo final em 5 km, 10 km, meia maratona e maratona para cada ritmo
Pace (min/km)	km/h	5 km	10 km	Meia maratona	Maratona
3:00	20,0	15:00	30:00	1:03:18	2:06:35
3:15	18,5	16:15	32:30	1:08:34	2:17:08
3:30	17,1	17:30	35:00	1:13:50	2:27:41
3:45	16,0	18:45	37:30	1:19:07	2:38:14
4:00	15,0	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:15	14,1	21:15	42:30	1:29:40	2:59:20
4:30	13,3	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
4:45	12,6	23:45	47:30	1:40:13	3:20:26
5:00	12,0	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:15	11,4	26:15	52:30	1:50:46	3:41:31
5:30	10,9	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
5:45	10,4	28:45	57:30	2:01:19	4:02:37
6:00	10,0	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:15	9,6	31:15	1:02:30	2:11:52	4:23:43
6:30	9,2	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
6:45	8,9	33:45	1:07:30	2:22:24	4:44:49
7:00	8,6	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22
7:15	8,3	36:15	1:12:30	2:32:57	5:05:55
7:30	8,0	37:30	1:15:00	2:38:14	5:16:28
7:45	7,7	38:45	1:17:30	2:43:30	5:27:01
8:00	7,5	40:00	1:20:00	2:48:47	5:37:34
8:15	7,3	41:15	1:22:30	2:54:03	5:48:07
8:30	7,1	42:30	1:25:00	2:59:20	5:58:39
8:45	6,9	43:45	1:27:30	3:04:36	6:09:12
9:00	6,7	45:00	1:30:00	3:09:53	6:19:45

Fonte: World Athletics, distâncias oficiais · conferido em 04/10/2026

Como ler a tabela de pace

Ache o seu ritmo na primeira coluna e siga a linha: ela mostra o tempo final em cada prova se o ritmo for mantido do começo ao fim. A 6:00 por km (10 km/h), são 30:00 nos 5 km, 1:00:00 nos 10 km, 2:06:35 na meia maratona e 4:13:10 na maratona.

O tempo final é o pace multiplicado pela distância. A tabela usa as distâncias oficiais: 21,0975 km na meia maratona e 42,195 km na maratona. Por isso o tempo da meia não é o dobro do tempo dos 10 km: a 6:00 por km, os 1,0975 km a mais somam 6 minutos e 35 segundos.

Exemplo: maratona em menos de 4 horas

4 horas são 14.400 segundos; 14.400 ÷ 42,195 = 341,3 segundos por km, ou 5:41 por km. Na tabela, a linha de 5:30 dá 3:52:04 e a de 5:45 dá 4:02:37: o ritmo precisa ficar entre as duas. Para o número exato, use a calculadora de pace.

A tabela não considera a fadiga

Ela supõe o mesmo ritmo em todas as distâncias, o que ninguém consegue: quem corre 5 km a 5:00 por km não sustenta 5:00 na maratona. Para estimar o tempo em uma distância maior a partir de uma prova que você já fez, use a previsão de tempo de prova. Se você tem a velocidade da esteira, veja o conversor de km/h para min/km.

Perguntas frequentes

Como ler a tabela de pace?

Ache o seu ritmo na primeira coluna e siga a linha: ela mostra a velocidade em km/h e o tempo final em cada distância, se o ritmo for mantido do começo ao fim.

Pace de 6:00 por km dá quanto tempo em cada prova?

30 minutos nos 5 km, 1 hora nos 10 km, 2:06:35 na meia maratona e 4:13:10 na maratona. Equivale a 10 km/h.

Qual pace para fazer 5 km em 30 minutos?

6:00 por km. Para 5 km em 25 minutos, 5:00 por km; em 35 minutos, 7:00 por km.

Por que o tempo da meia não é o dobro do tempo dos 10 km?

Porque a meia maratona tem 21,0975 km, não 20. A 6:00 por km, os 1,0975 km a mais somam 6 minutos e 35 segundos.

Fontes

Cada regra desta página saiu de uma destas publicações. O link abre o endereço que conferimos.

World Athletics. Road running: marathon (42,195 km) e half marathon (21,0975 km). A maratona tem 42,195 km e a meia maratona, 21,0975 km. Abrir a fonte · conferido em 04/10/2026

Outras planilhas e calculadoras

Tudo abre na hora, sem cadastro.